La Semana Santa es una de las tradiciones más esperadas, pero también una de las más exigentes físicamente. Tanto los nazarenos, que recorren largas distancias durante horas, como los costaleros, que soportan un gran peso sobre sus hombros y pies, pueden sufrir lesiones si no toman precauciones.
En CLAVISUR clínicas, sabemos lo importante que es llegar a la procesión en las mejores condiciones y evitar molestias o lesiones que te impidan disfrutar de esta experiencia. Sigue estos consejos y cuida tus pies antes, durante y después de la Semana Santa.
Consejos indispensables para nazarenos y costaleros
Usa un calzado adecuado
No todos los zapatos son aptos para procesionar. Deben ser cómodos, flexibles y con buena amortiguación. Evita los zapatos nuevos o demasiado planos, ya que pueden generar ampollas, rozaduras o dolor en la planta del pie.
✔️ Opta por zapatillas deportivas con buena sujeción.
✔️ Si el protocolo exige un calzado específico, usa plantillas para mejorar la comodidad.
✔️ Prueba el calzado con antelación y camina con él varios días antes de la procesión.
Usa calcetines transpirables y sin costuras
Los calcetines inadecuados pueden aumentar la sudoración y provocar ampollas o incluso infecciones por hongos.
✔️ Utiliza calcetines de algodón o tejidos técnicos que absorban el sudor.
✔️ Evita los calcetines demasiado gruesos o con costuras que puedan rozar la piel.
✔️ Si hace calor, cambia de calcetines si sientes los pies húmedos.
Hidrata y protege la piel de tus pies
El roce constante y la falta de hidratación pueden causar grietas, durezas y callosidades.
✔️ Aplica crema hidratante en los pies todos los días antes de la Semana Santa.
✔️ No te excedas con la crema antes de procesionar para evitar que los pies resbalen dentro del zapato.
✔️ Si tienes durezas o grietas, acude a un podólogo para un tratamiento preventivo.
Evita problemas con las uñas
Unas uñas mal cortadas pueden provocar uñas encarnadas e infecciones dolorosas.
✔️ Corta las uñas rectas, sin esquinas afiladas.
✔️ No las cortes demasiado cortas para evitar que se claven en la piel.
✔️ Si notas dolor o inflamación, consulta a un especialista antes de la Semana Santa.
Consejos imprescindibles para costaleros
Los costaleros soportan un peso extremo sobre los hombros y la espalda, lo que repercute directamente en los pies. Una mala postura o un calzado inadecuado pueden provocar dolor, lesiones musculares y problemas en la pisada.
Usa plantillas personalizadas
El uso de plantillas ortopédicas diseñadas a medida ayuda a repartir el peso de forma equilibrada y a evitar sobrecargas en los talones, metatarsos y tobillos.
✔️ Si sientes dolor o fatiga en los pies, consulta a un podólogo para un estudio de la pisada.
✔️ Las plantillas a medida mejoran la estabilidad y reducen el impacto en las articulaciones.
Fortalece y estira los pies antes y después de la procesión
Unos pies fuertes y flexibles resisten mejor el esfuerzo.
✔️ Ejercicio recomendado: Coloca una toalla en el suelo y recógela con los dedos de los pies.
✔️ Estiramientos esenciales: Rota los tobillos, estira la planta del pie y flexiona los dedos para mejorar la movilidad.
✔️ Caminar descalzo sobre arena o césped fortalece la musculatura del pie.
Protege la zona del empeine
El roce de la zapatilla con el dorso del pie puede causar inflamación y molestias.
✔️ Usa una almohadilla o vendaje en la zona del empeine si notas molestias.
✔️ Ajusta bien el calzado para evitar que el pie se desplace dentro del zapato.
Cuida la circulación de tus piernas
Permanecer en la misma postura durante mucho tiempo puede provocar hinchazón y dolor en pies y tobillos.
✔️ Eleva las piernas al descansar para favorecer la circulación.
✔️ Si notas pesadez, alterna apoyos y mueve los dedos de los pies para activar el riego sanguíneo.
✔️ Aplica agua fría en los pies tras la procesión para aliviar la inflamación.
Diagnóstico podológico gratuito para nazarenos y costaleros
En CLAVISUR clínicas, queremos que disfrutes de la Semana Santa sin dolor ni lesiones. Por eso, ofrecemos un diagnóstico podológico gratuito para nazarenos y costaleros.
🔎 ¿Notas molestias en los pies al caminar o al cargar peso?
🔎 ¿Tienes ampollas, durezas o uñas encarnadas?
🔎 ¿Sufres sobrecargas o inflamación después de procesionar?
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